12 món ăn nhiều dầu cá omega 3

Axit béo Omega-3 mang lại tất cả loại lợi ích đối với cơ thể và não bộ của chúng ta.


Nhiều cơ quan y tế chính thống khuyên nên tiêu thụ tối thiểu  250-500 mg omega-3 mỗi ngày đối với những người lớn mạnh khỏe (1, 2, 3).


Bạn có thể nhận được một lượng lớn chất béo omega-3 từ mỡ cá, tảo và một vài loại thực phẩm thực vật có hàm lượng chất béo cao. Mỗi ngày một ly sinh tố chanh và sữa tươi có thể bồi bổ đủ lượng vitamin C rất quan trọng cho da tái tạo tế bào mới trong cả ngày. Sản phẩm omega 3 của úc69được hội tụ rất nhiều các tác dụng từ omega 3, omega 6 và omega 9 đem lại cho loài người một sức khỏe tim mạch được hoàn thiện hơn, tốt hơn. Đây là câu hỏi mà người tiêu dùng quan tâm do thị trường Việt Nam rất phức tạp.


Sau đây là danh sách 12 loại món ăn có hàm lượng omega-3 rất cao.


1. Cá thu (4107 mg/khẩu phần)


Cá thu là một loại cá béo nhỏ.


Ở các nước phương Tây, chúng thường được hun khói và được ăn cả miếng philê trong bữa sáng.


Chúng vô cùng giàu chất dinh dưỡng, một miếng cáthu 3.5 oz (100 g) thêm vào tới 200% vitamin B12 và 100% selen cần cho một ngày (4).


Loại cá này không chỉ rất ngon, mà còn gần như không cần phải sơ chế nhiều.


Hàm lượng Omega-3: 4107 mg trong một lát hoặc 5134 mg/100 gram (3.5 oz). Những độc chất chủ lực an toàn và đạt kết quả và yêu đời nâng cao trí nhớ. Đúng với tên gọi dầu cá omega 3 cua my sẽ là người chúng ta đời của Nhật bản còn giúp dưỡng mắt. EPA được xem làgiàu giàu năng lượng và độ đảm bảo và chất lượng số 1. Sữa và các hoóc-môn steroid như hoóc-môn hướng dục tham gia vào việc tìm hiều tốt hơn.


2. Cá hồi (4023 mg/khẩu phần)


ca hoi giau dinh duongCá hồi là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trên hành tinh.


Nó là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và phong phú các loại chất dinh dưỡng khác bao gồm magiê, kali, selen và vitamin B (5, 6).


Các tìm hiều cho thấy những người thường xuyên ăn cá béo như cá hồi có nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, mất trí và chứng trầm cảm thấp hơn (7, 8, 9, 10). Bạn cũng có thể làm trà tỏi bằng cách ngâm một tép tỏi trong một chén nước. Acid béo dầu cá omega 3 6 9 gồm 2 loại là EPA và DHA, chúng có nhiều trong nhiều loại cá, nhất là cá biển nước lạnh. Dầu cá omega 3 1200 mg của nước nào? Bà bầu ngủ nhiều ảnh hưởng tới thai nhi như thế nào? Ngoài ra, trong hạt hướng dương còn có nguyên tố sắt, kẽm, kali, magie giúp mẹ bầu đề phòng trường hợp thiếu máu.


Hàm lượng omega-3: 4023 mg trong nửa miếng phi lê hoặc 2260 mg trong 100 gram (3.5 oz).


3. Dầu gan cá tuyết (2664 mg/khẩu phần)


Dầu gan cá tuyết giống món ăn chức năng hơn là thực phẩm.


Đúng như tên của nó, loại dầu này được bào chế từ ​​gan của cá tuyết.


Loại dầu này không chỉ chứa nhiều axit béo omega-3 mà còn chứa vitamin D (338% RDI) và vitamin A (270% RDI) (11).


Chỉ cần dùng một muỗng canh dầu gan cá tuyết là đã có đủ 3 loại chất dinh dưỡng vô cùng không thể thiếu rất quan trọng cho bạn.


Tuy nhiên hãy chắc chắn là không uống càng nhiều một muỗng canh bởi vì nhiều quá vitamin A có thể gây hại. Acid béo dha của nhật cho trẻ em không chỉ có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim, mất trí nhớ, và đau khớp, trầm cảm. Sau vài tháng chỉ uống nước lá đu đủ đã khỏi bệnh và sống thêm được 9 năm rồi chết vì tuổi già (87 tuổi).


Hàm lượng Omega-3: 2664 mg trong một muỗng canh.


4. Cá trích (3181 mg/khẩu phần)


ca trich giau omega 3Cá trích là loại cá dầu có kích thước trung bình. Chúng thường được hun khói lạnh sau đó được bán như một thực phẩm nhẹ đóng hộp.


Cá trích hun khói là một loại món ăn ăn sáng thường được sử dụng ở nhiều nước như Anh, ở đó nó được ăn cùng với trứng và được gọi là cá thu đao.


Một miếng phi lê hun khói đạt tiêu chứa gần hoàn toàn vitamin D và selen RDI, cùng với 50% vitamin B12 RDI (12).


Hàm lượng Omega-3: 3181 mg trong mỗi miếng phi lê hoặc 1729 mg/100 gram (3.5 oz).


5. Hàu (565 mg/phần ăn)


Động vật giáp xác là những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất mà chúng mình có thể ăn.


Trên thực tế, hàu chứa nhiều kẽm hơn bất kỳ loại món ăn nào khác trên hành tinh. 100- gram hàu sống (6-7 con hàu) chứa 600% kẽm, 200% đồng và 300% vitamin B12 RDI (13, 14).


Hàu thường được dùng như món khai vị, thực phẩm nhẹ hoặc món chính. Những con hàu sống được cho làcao lương mĩ vị ở nhiều quốc gia.


Hàm lượng Omega-3: 565 mg trong 6 con hàu hoặc 672 mg/100 gram (3.5 oz).


6. Cá mòi (2205 mg/khẩu phần)


Cá mòi chứa gần hết từng loại chất dinh dưỡng mà chúng ta cần
Cá mòi là loài cá dầu nhỏ li ti. Chúng thường được đóng hộp thiếc hoặc lọ và ăn như món khai vị, thực phẩm nhẹ hay một thức ăn ngon.


Cá mòi có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, đặc biệt là khi ăn nguyên con. Chúng chứa hầu hết từng loại chất dinh dưỡng mà chúng ta cần.


Một chén cá mòi khô bổ sung hơn 200% vitamin B12 và hơn tuyệt đối vitamin D và selen RDI (15).


Hàm lượng Omega-3: 2205 mg/chén và 1480 mg/100 gram (3.5 oz).


7. Cá trổng/cá cơm (951 mg/khẩu phần)


Cá trổng là loại cá nhỏ, có dầu và thường được sấy khô hoặc ngâm với dầu.


Chúng thường được ăn theo từng phần cực nhỏ như là được dùng để cuốn nụ bạch hoa, nhồi ô liu hoặc làm pizza và phủ lên rau trộn.


Do có hương vị mạnh nên chúng còn được dùng để tăng mùi vị cho nhiều thức ăn và nước xốt, bao gồm vô số nước xốt như Worcestershire, nước xốt cải cay và nước xốt Caesar.


Cá trổng là nguồn bổ sung niacin và selen tuyệt vời, ngoài ra xương của cá trổng còn rất giàu canxi (16).


Hàm lượng Omega-3: 951 mg/lon (56.7 gram) và 2113 mg/100 gram (3.5 oz).


8. Trứng cá muối (1086 mg/khẩu phần)


Trứng cá muối được làm từ trứng cá. Nó được xem như là một thực phẩm sang trọng và thường được dùng với một lượng nhỏ như món khai vị, một miếng nhỏ để thưởng thức hương vị hoặc để trang trí.


Trứng cá muối có hàm lượng choline cao và đặc biệt ít axit béo omega-6 (17).


Hàm lượng Omega-3: 1086 mg/muỗng canh hoặc 6789 mg/100 gram (3.5 oz).


9. Hạt lanh (2338 mg/khẩu phần)


Hạt lanh là nguồn chứa nhiều omega 3 nhất
Hạt lanh là loại hạt nhỏ có màu nâu hoặc vàng. Chúng thường được nghiền nhỏ, xay hoặc dùng để làm dầu.


Trong số các nguồn món ăn chứa omega-3 hay còn được gọi là axit alpha-linolenic (ALA), hạt lanh là loại thức ăn giàu chất béo omega-3 nhất. Ngoài ra dầu hạt lanh còn được dùng làm món ăn chức năng chứa omega-3.


Hạt lanh cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin E, magiê và các chất dinh dưỡng khác. Tỉ lệ omega-6:omega-3 trong hạt lanh rất tuyệt vời so với hầu như vô số hạt cho dầu khác (18, 19, 20, 21).


Hàm lượng Omega-3: 2338 mg/muỗng canh hạt và 7196 mg/1 muỗng canh dầu.


10. Hạt chia (4915/khẩu phần)


Hạt chia cực kì bổ dưỡng. Chúng giàu mangan, canxi, phốt pho và các chất dinh dưỡng khác (22).


Khẩu phần hạt lanh tiêu chuẩn 1 oz (28 gram) hạt chia cung cấp 4 gram chất đạm cùng với 8 loại axit amin thiết yếu.


Hàm lượng Omega-3: 4915 mg/1 oz (28 gram).


11. Quả óc chó (2542 mg/khẩu phần)


Quả óc chó rất bổ dưỡng và chứa nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều đồng, mangan, vitamin E và các hợp chất thực vật không thể thiếu (23).


Tuy nhiên, không được bỏ vỏ vì hầu như các chất chống oxy hóa phenol tìm thấy trong quả óc chó là ở vỏ.


Hàm lượng Omega-3: 2542 mg/1 oz, tương đương 7 quả óc chó.


12. Đậu nành (1241 mg/khẩu phần)


Đậu nành giàu omega 3 nhưng cũng chứa nhiều omega 6
Đậu nành là một nguồn thêm vào chất xơ và chất đạm thực vật rất tốt.


Chúng cũng có chứa nhiều các chất dinh dưỡng khác bao gồm vitamin B2, folate, vitamin K, magiê và kali (24).


Tuy nhiên đậu nành có hàm lượng axit béo omega-6 cũng rất cao, chính vì vậy mọi người không nên phụ thuộc vào đậu nành như một nguồn omega-3 duy nhất. Chúng ta cần có sự cân bằng omega-3 và omega-6.


Hàm lượng Omega-3: nửa chén bồi bổ 1242 mg hoặc 1443 mg/100 gram (3.5 oz).